本文摘要：此文在风骨网 上终到于2015年。在俄罗斯与西班牙、克罗地亚与丹麦的两场世界杯淘汰赛点球大战后，让我们再行来重温下这篇文章。点球大战，这是足球比赛中尤为精彩的一个环节，也是比赛胜败双方的最后裁决。 这么多年来，点球大战演译了不少成王败寇的历史，也首演了很多戏剧性取得胜利的一幕。虽然说道在点球大战中，主教练可以为球队部署最佳的取得胜利策略，但那些车站在12码方位的球员们，他们是怎么想要的，一个点球踢下来，他们的身体和心理又会有哪些变化呢？

此文在风骨网 上终到于2015年。在俄罗斯与西班牙、克罗地亚与丹麦的两场世界杯淘汰赛点球大战后，让我们再行来重温下这篇文章。点球大战，这是足球比赛中尤为精彩的一个环节，也是比赛胜败双方的最后裁决。

这么多年来，点球大战演译了不少成王败寇的历史，也首演了很多戏剧性取得胜利的一幕。虽然说道在点球大战中，主教练可以为球队部署最佳的取得胜利策略，但那些车站在12码方位的球员们，他们是怎么想要的，一个点球踢下来，他们的身体和心理又会有哪些变化呢？之前，Squawka.cm就开会了一个专门研究点球大战的专家小组，在这个小组中包括心理学专家，体育科学专家、生物力学专家以及神经科学专家。在他们的协助之下，我们将点球这个简单的运动分为了五个步骤：事前心理准备，回头到点球点，助跑，右脚点球之时，庆典。【事前心理准备】2006年，盖尔-大约尔德(Ger Jrdet曾公开发表过一篇和点球大战涉及的文章——心理学专家找到，球员如果过分倚赖罚点球的运气，可能会对结果产生一些负面影响。

论文在对10名国际球员展开专访之后，找到他们在点球大战中更为坚信的是运气，而不是技术。利物浦霍普大学的格雷格-伍德博士更进一步阐释了这项研究，他记录了每一名球员在面临应急问题时候的观点(对结果的希望是偏向于坚信运气，还是坚信自己的技能、能力(思维自己的技术能力以及控制力(球员如何利用自己的能力，去应付所面临的问题。“参予点球大战的球员中，那些指出射门结果各不相同运气的球员显著比指出射门结果各不相同技术的球员更为情绪。

”格雷格-伍德博士和埃克塞特大学的马克-威尔逊博士(Dr. Marc Wlsn一起针对点球大战中球员状态对点球结果的影响展开了研究，并且找寻解决方案。比如“安静之眼(Quet-Eye”的训练，而且事实指出，这样一个方法需要协助球员提升控制能力，协助他们在点球大战中享有更佳的充分发挥。不过，如果你全然将点球结果当作买彩票，或者是在玩俄罗斯大转盘，那么球员的取得胜利机会也没办法获得提高。

即便如此，点球大战中的彩票神话仍然不存在，并且很更容易让旁观者实在球员们在点球大战中的希望根本无法左右比赛的结果。也正是因为这样，或许很多人都沦落了宿命论的牺牲品，并且在比赛之前自我猜测，最后造成球队在点球大战中功败垂成。

虽然有些人会指出球队想在点球大战中取得胜利，那么一定要有点球高手的反对，但从很多方面的对系统来看，就如同本-利特尔顿(Ben Lyttletn在《十二码(Twelve Yards》中所说的那样：点球是足球的艺术，并且是一种心理上的斗争。“球员在比赛中仅次于的忧虑之一，就是惧怕队友不会对自己深感沮丧。阿兰-希勒总是说道：‘我根本没因为场内有成千上万的观众而深感心慌，但我很惧怕其他队友深感沮丧。

如果你告终的话，那么不会给队友们导致很大的心理开销。’”显然，阿兰-希勒这样的担忧是可以被解读的，因为如果一名球员在点球大战中罚失点球，那么将不会给其他队友导致极大的心理开销，影响到他们的充分发挥。“如果你声称自己想去右脚点球，原因只是因为你是球队的领袖，你指出去右脚点球只是因为你应当分担这个责任，那么很失望，你想右脚点球的原因并不准确，你也会去右脚好这个点球。

但是如果你不愿分担点球责任的原因是你指出自己的技术高超，并且知道需要右脚好这个点球，你十分想用自己的实力去协助球队取得胜利，那么这样的话，我坚信你就需要做到好机会。” “很多年来在面临点球大战的时候，基本上都是教练不会在球员中回头一圈，然后问大家：‘谁想射？’。

无论在这个过程中，大家的心理再次发生了哪些变化，或是经历了何种斗争，总的来说，还是有很多球员不会拒绝接受这个看起来不俗的机会。在我的专访中，我找到，约有30%的球员不会在这个过程中一言不发，意味着是等候受审。

就算是那些作出恢复，不愿去右脚点球的球员们，在确实踏上点球场时，内心也是不会有很多绝望的。”总结：如何在点球大战中获得胜利——事前心理准备 ○不要实在点球就是买彩票。

○要坚信自己有能力，而不是盲目坚信命运。○不要实在自己是不得不右脚点球，或者是已完成任务。

要充份坚信自己有能力去已完成这项工作。【回头到点球点】 尽管在很多时候，球员南北点球点的这段距离被描绘成内心世界绝望尤为白热化的时刻，但事实并非如此。

从盖尔-大约尔德的研究报告中，我们就需要找到，只不过在中圈附近等候罚球的点球手才是尤为情绪的——虽然说道“南北点球点”的球员也很纠葛。对于一些球员来说，从他们迈进点球点的那一刻开始，他们的情绪就开始再次发生了变化，他们必需要想要办法战胜自己。为此，我们专门求教了运动心理学专家汤姆-贝茨(Tm Bates——有什么行之有效的方法需要在球员主罚点球之前，协助他们掌控好自己的情绪。让球员们在脑海中构成一幅幅关于结果预测的生动画面，使得他们需要在心理上有充份的打算。

同时，球员们也可以尝试着展开“自我聊天”，用一种大力的心态认同自己的能力和展现出，强化自己的信心。汤姆-贝茨回应，通过这样的方式，需要协助球员在展开点球大战的时候竖立起信心，并且将注意力全部集中于到自己的优势和能力之上。当然，负面性质的“自我聊天”也是有可能经常出现的，特别是在是那些心慌意乱的点球手，比如你不会想要： “如果你是在俱乐部处罚扔点球，那么你有可能在下周的比赛中寻找另外一个救赎的机会，但如果你是在国家队的比赛中罚失点球——很显著是在一个更大的舞台之上，那么你有可能必须花费两年的时间去找寻一个救赎的机会。

”“你是一名足球运动员，你这一生都会和足球做事。你从8岁开始就在踢球，你的父母养育了你10年，而你又在足坛摸爬滚打了10年。

现在你28岁，你于是以处在职业生涯的高峰期，并享用幸福的生活。” “但人们有可能只不会忘记你的这一次点球。(如果罚失的话你不太可能再度取得点球机会。

这个时候，你的整个职业生涯差不多都需要归结5秒钟的时间。” 在生理上，压力是如何影响一名球员的？ “压力的产生诱导了快乐激素，比如多巴胺和皮质醇。

”汤姆-贝茨告诉他我们，“我们需要感受到心率加快，肌肉温度为接下来的情况做到着打算。大脑主管情绪的部分短路，而主管理性、逻辑以及思维的大脑部分——额叶——显得一塌糊涂。” 当然，这一切再次发生在一名球员的大脑之中，所以在点球大战中，球队的氛围也是十分最重要的。

在2012年，赞比亚用过点球大战战胜科特迪瓦，这场点球大战就是一个最差的例子。在这其中，我们需要很显著找到如何利用大力的态度去展开点球大战，而这样的心态不仅需要协助球队提供胜利，还需要协助球员挣脱个人情绪。赞比亚球员并不是屌呆呆车站在那里，独自一人去感觉绝望与寂寞，他们聚在一起低唱国歌，关于赞比亚国家队的歌曲，而且某种程度是场上打算主罚点球的球员在演唱，场边的队友也在一起高歌。

正如本-利特尔顿所阐释的那样：“赞比亚球员通过歌唱，回避了等候时的情绪。斯托皮拉-苏恩祖(Stppla Sunzu，他在2012年非洲杯比赛决赛的点球大战中罚入点球，协助球队取得胜利甚至是唱着歌南北点球点的。

苏恩祖并不是一个人在战斗，他和队友们紧密团结在一起。而这也给了苏恩祖信心，这使得他实在自己需要将点球罚入。当然，这并不是他需要精彩罚入点球的唯一原因，但它显然有协助。

”“虽然赞比亚球员正在点球大战之时唱歌并不是有计划的，但这样的作法显然调动了整个球队的情绪。因为他们是赞比亚巅峰历史之后的忧郁一代，而他们最后一次勇夺非洲杯冠军也正是在这座球场。赞比亚足协主席就是那年巅峰时刻的一位幸存者。

虽然这些东西人组在一起可能会让球员显得更为情绪化，但它并没经常出现。” “我指出这就是音乐的力量。在紧绷的情况下，不论是唱歌，还是唱歌都需要协助你顺利。

虽然我没证据来证明，但我告诉音乐需要为球员提高百分之五十的战斗力。” 这是一个十分有意思的点子，精神动力疗法在某些时候有可能显然需要影响到球员的充分发挥，比如赞比亚的有意之荐，最后让他们高举了非洲杯的冠军奖杯。当然，这种自发性的应付策略有可能合适赞比亚，但它有可能并不是一个需要精彩读取其他方面的好办法。

如果一支球队想在点球大战中进账顺利，他们首先要做到的还是提早计划，并且在面对点球大战之前就作好充裕的打算。如何在点球大战中获得胜利——回头到点球点 ○在罚点球之前，作好一切心理准备。○展开大力的“自我谈话”。

○不要保持沉默，孤立无援的等候。【助跑】 站上点球点之后，点球手的身体机能将不会再次发生很显著的变化，肌肉紧绷，并且注意力高度集中，整个人看上去都是十分紧绷。在这个时候，来自外界的阻碍是这个时候点球手最担忧的问题。

在2006年世界杯上，葡萄牙通过点球大战出局了英格兰，在比赛中卡拉格曾将点球罚入，但主裁判拒绝重罚，然而第二次，卡拉格的点球却被里卡多捉出有。当你车站在点球点上的时候，你不会实在你这一脚可能会要求你和球队的命运，你的球队可能会沦为世界杯冠军，也有可能决意吐上升级的苦果。在正处于焦虑状态的时候，即便是一个点球专家，也有可能展现出得新手一样。

在这样一个状态之下，球员在罚点球的时候更好是凭借潜意识的动作，而不是依赖之前所自学的点球技能。某种程度是球员身体功能受到了影响。

格雷格-伍德博士还告诉他我们，情绪使得球员更为更容易受到外界阻碍，特别是在是那些潜在的威胁，比如说对方门将账面上点球射门成功率的影响。虽然点球手只是把自己的注目重点放到对方门将之上，但这样的作法可能会造成自己无法将点球罚入——当点球手在高度紧绷的时候，他们的注意力更好不会落在对方门将身上，而不是自己的目标。来自阿姆斯特丹权利大学的约翰-范德坎普博士(Jn van der Kamp回应，这样的情况可能会严重影响球员罚点球。“不要杨家就让自己不会处罚扔点球，也不要杨家就让对方门将不会射门点球，想多了可能会适得其反。

我们找到那些看上去触须不及的地方往往是门将最常常去射门的地方，所以应当要右脚附近门将的方位。” “在点球大战中企图逃跑点球手的注意力，是一名聪慧门将的作法。在伊斯坦布尔的晚上，杜德克的面条舞蹈就获得了顺利，而在2014年世界杯比赛中，荷兰门将克鲁尔在点球大战中诙谐的展现出也是有一点认同的。” 有意识去影响输掉的门将需要在点球大战中取得更佳的成绩。

范德坎普博士告诉他我们，门将手持手臂，让自己看上去更为矮小，但这样的作法可能会超过一些忽略的效果：让他们的掌控范围变得更加小。同时这也是在希望输掉利用远角任意球，或者是箭向更为附近门将的地方，让门将不需要灵活性应付。

甚至门将还需要在点球大战诱导输掉的射门方向。如果门将想要让输掉打某一个方向，那么你就可以向另外一侧移动5-10厘米。“我们在研究中找到，点球手射向左右的几率并不是一半一半，点球手更加偏向于将点球箭向空间更大的哪一旁。” “门将观察点球手在射点球前非利足脚的运动方向，有八成的可能性辨别出有输掉射门的方向。

这种情况再次发生在点球手射门前的大约250毫秒，这需要给与门将更加多额外的时间去辨别输掉的射门方向。”换而言之：注意你的每一步。如何在点球大战中获得胜利——助跑 ○不要在吹口哨之后立马射门。

○停下痛口气，看看自己之前作好的打算工作。○维持冷静，不要不知所措，以保证自己需要利用技术和经验来解决问题战斗，而不是潜意识将球跳出。

【右脚点球之时】 皮球放好了，射门角度也自由选择好了，就连踢点球之前的助跑动作也已完成了，只剩的就是将之前的打算工作全部集中于在皮球之上，然后将皮球射出去。这看上去是一个非常简单的动作，但很多时候，很多球员都会在这个关键的最后时刻经常出现问题。

在右脚点球的那一刻，球员的视线落点是十分最重要的，如果你直勾勾地看著对方门将，那么你的目标可能会朝他这个人踢去。回应，范德坎普博士说明说：“你球射向的方位，更加偏向于你的视线落点。这有可能是由于眼球运动所产生的运动命令，在掌控我们视线方向的同时，也影响了我们射门的方向。

” “你应当专心于你要射门的方位，而不是盯着对方门将看。这就是我们所说的门将策略。

” 当然，球员们也需要展开一些吓阻行动，盯着门将看，但依然将球按照自己的点子射入球门。这是一个十分有可玩性且有效地的策略。盖尔-大约尔德说：“想到皮尔洛，他很少不会盯着球看，虽然球在他的脚下，但他的目光总是朝上看。

当球员不具备这样技能，在面临各种门将策略的时候，他们就告诉应当如何去继续执行它，在点球大战中他们的展现出就不会更佳。他们不会在点球行事的最后时刻显得更为灵活性。”主罚点球的球员如何防止受到对方门将的影响，从而丧失射门精度？我们专访了新不伦瑞克大学的蒂姆-麦加利博士(Dr. Tm McGarry。

他告诉他我们，当一名球员惊慌失措，他的注意力不会失焦，原本高度集中一起的思想更容易集中，甚至是衰退。“在高度紧绷的情况下，做到出来的决策是十分差劲的，因此这次点球就不会搞砸。” 某种程度是射门方向不会影响点球的结果，伦敦大学的博士生埃尔曼-米瑟里索伊(Erman Msrlsy在经过大量研究之后回应：“恐惧心理和我们在点球大战中的展现出也是不存在着联系的：不安使得我们的身体不由自主想逃出。这就使得球员有可能无法将球跳出充足的力量。

相比之下，如果过分激动，那么不会造成身体内产生过多的肾上腺素，从而嗨过头，把球踢飞。” 所以在平日训练的时候，将身体和精神训练统一一起，这是至关重要的。就像老一辈所说的：没作好打算工作，那么就打算告终吧。

如何在点球大战中获得胜利——右脚点球之时 ○不要在你徬徨的时候转变自己的点子。○就让自己要把球射向哪，而不是防止箭向哪。

○别杨家盯着门将看。【庆典】 在罚完点球之后，随之而来的结果需要产生出有非常长时间的影响，这就看起来湖面波涛汹涌的涟漪，又或者说就看起来蝴蝶效应。如果前一名球员顺利将点球罚入，那么他顺利的喜乐也将病毒感染接下来的队友，减小他们的信心，反之则不会减少队友们的信心。

“这(点球结果也是不会产生相当大影响的。每当你庆典自己目标的时候，你就不会减少下一个输掉点球的犯规几率，同时也不会提高你自己队友的信心。而进球庆典之后，那些夸张，甚至是戏剧性的庆典动作将不会产生出有更大的影响力，比如双手指天，或者是张开双臂跳跃。

这都是十分有意义的动作，因为这些都是极具情绪感染力的动作。” 不论是一次顺利的射门还是一次顺利的射门，都在点球大战中具有非常最重要的意义，它不仅需要超越输掉的意志，还需要增强队友的信心。皮尔洛曾在2012年欧洲杯中协助意大利消灭了英格兰。

皮尔洛在点球大战中利用自己的纯熟的技术攻陷哈特所守卫的大门，并且让意大利和英格兰这两支球队之间的心理高差增大。最后，心理防线瓦解的三狮军团，迅速就缴械投降。某种程度是2012年的欧洲杯比赛，在西班牙对阵葡萄牙的点球大战中，拉莫斯首演勺子点球，这是一个十分大胆的行径，并且这名皇马中卫的勺子点球顺利罚入，很大提高了球队士气。

虽然我们无法知悉拉莫斯的这个勺子点球究竟起着了多大的起到，但从当时的庆典动作中我们就需要找到，在皇马中卫打进这粒进球之后，对方球员一脸愁容，感受到了极大的压力。而和那些葡萄牙球员比起，或许西班牙球员显得底气十足，他们在点球大战的心理战中占有着绝对优势。如何在点球大战中获得胜利——庆典 ○在进球之后做点大动作。

○在队友罚失点球或者射门告终的时候，不要退出。○尝试着作出一些有技术难度的射门，如果你有能力的话。

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